冬季减肥3个注意事项你知道吗？如果不知道的话，让小编来告诉你吧！

第一个注意事项：晨练并非越早越好。

由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量最高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，容易出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

正常锻炼的话，要等太阳出来，雾气散了，才适合锻炼减肥。太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

第二个注意事项：做好充分的热身。

冬季比较寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展都会降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度小，使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身运动的话，你就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等一些症状。

冬天在室外做运动健身，首先要做好热身运动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体适应运动的状态，然后再进入正式的运动活动中去。

第三个注意事项：运动前后适当的饮食

运动前

1、选择温热性的食物能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、适量补充碳水化合物，虽然在减肥的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，不是吃饭过后一小时运动，最好在运动前一小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。

运动后

1、摄取充足的水分，运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、少量的高纤食品，运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显著。

以上就是冬季运动减肥需要注意的三个事项，如果你不懂得这三个重要的注意点，那你的减肥之路只会事倍功半。